Bel Ağrısı-Fıtık
Bel ağrısı, kalçaya, tek veya iki bacağa yayılan ağrı, yürüme güçlüğü, bacakta uyuşma ve güçsüzlük, nadir olarak idrar kaçırma.
Bel fıtığı neden oluşur ve nasıl önlenebilir?
Ağır kaldırma, uzun süre aynı pozisyonda çalışma, yüksekten düşme, travma, uzun süren nedenlerle oluşur. Korunmak için düzenli, sırt kaslarının güçlendiren spor yapmak, bir şey kaldırırken doğru şekilde pozisyon almak (sırt düz ve dizler kırılarak kaldırmak), omurgaya fazla yük binmemesi için ideal kiloda olmak. Bahçeşehir Pilates Atölyesi’ ile doğru bir beden postürü sağlanarak uygulanan egzersizler sayesinde bel bölgesine çok yüklenmeden dengeli ve buna bağlı doğru oranda bel kaslarını güçlendiren ve omurgayı esneterek bel omurlarındaki hareket mesafesini korumak çok büyük faydalar sağlamaktadır..
Bel fıtığının belirtileri nedir?
Bel ağrısı, kalçaya, tek veya iki bacağa yayılan ağrı, yürüme güçlüğü, bacakta uyuşma ve güçsüzlük, nadir olarak idrar kaçırma.
Bel Fıtığı Egzersizleri
Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Bahçeşehir Pilates’te Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz. Bahçeşehir Pilates’te Egzersizleri sert zeminde yapınız. Bahçeşehir Pilates’te Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.
EGZERSİZ:
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.
Doğada yürümek, bir seferde uzun süreli olmadıkça çok yararlıdır. Koşu bantlarındaki yürüyüş, diz eklemlerini zorlar. Diz eklemleri ile kalça ve bel omurgası birbiriyle uyum içinde çalışır. Biri zora girince, diğerinin de zaman içerisinde bu zorlanmadan etkileneceği kesindir.Pilates bilinçli yapılırsa son derece etkili olur.
Pilates egzersizleri ile uygulanan belirli hareketler bel fıtıklı hastaların tedavisinde etkinliği gösterilmiş ve sık olarak uygulanan tedavi yöntemleri arasındadır. Belirli bir program içinde uygulanır. Bahçeşehir Pilates Atölyesi’nde uygulanan doğru egzersiz sistemi bel ağrısından korunmada, ağrının azaltılmasında, tekrarlanması ve yerleşmesinin engellenmesinde ve tedavide temel rol oynar.
Pilates Egzersizlerin Amacı Tam Olarak Nedir?
Egzersizlerin başlıca amacı şunlardır:
Sırt, bel ve karın kaslarının kuvvetini, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmak,
Duruşu iyileştirmek,
Eklemlerin hareketliliğini kolaylaştırmak,
Kondisyonu iyileştirmek.
Bel Fıtığı İçin Pilates
Pilateste egzersiz yapılırken nefes tutulmamalı, rahat nefes alıp vermeye özen gösterilmelidir.
Egzersiz yanlış uygulandığında yarar yerine zarar verebilir.Bel fıtıklı hasta egzersiz sırasında nefesini tutar ve kendini sıkarsa karın içi basıncını artırır, bu da fıtığına zarar verir.Öncelikle doğru nefes tekniğini öğrenmeli ve hareketlerimizi bu yönde uygulamalıyız.
Bel Ağrılarını Önlemek İçin Öneriler:
1. Egzersiz ve beslenme:
• Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
• Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.
2. Uyurken:
• Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
• Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir) .Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa).
3. Otururken:
• Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
• Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
• Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
• Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.
4. Ayakta Dururken ve Yürürken:
• Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
• Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
• İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
• Dik durun.
• Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
• Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin
• Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
• Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.
• Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.
5-Eğilirken, Yük Kaldırırken
• Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
• Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
• Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
• Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
• Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
• Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
• Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
• Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın
Bel ağrılarını önlemek için ; iyi bir fizik tedavi görmeniz ve bazı hususlara dikkat etmeniz gerekmektedir.Bel ağrılarında Pilates ile karın kasları ve omurga etrafındaki derin kaslar güçlendirilerek iyileşme sağlanır.